校长 CrossFit

 

校长 CrossFit 是一项国际附属的运动训练计划,基于在广泛的时间和模式领域以高强度执行的不断变化的功能性运动。在最高级别,精英 CrossFit 运动员是地球上最健康的人之一。

此页面将用于总体解释 CrossFit 模型,以及我们在 STMA 实施该模型的目标。我们希望这对希望参加 Chancellors CrossFit 的家长和学生运动员都是有用的资源。 

请不要犹豫,联系主教练, 执事布拉德沃特金斯, 有任何问题。

一些 STMA 教员也是 CrossFit 1 级培训师,并根据需要在锻炼期间提供帮助:

阿曼达·班伯里

道格·科特尔

查理·麦坎茨

杰克诺兰博士

校长 CrossFit 概览

  • 我们提供由 CrossFit 1 级培训师领导的(免费)高效的课后力量和体能训练计划。出现这种情况 每天下午 3:20-4:30 放学后.  在参加您的第一次锻炼之前,请参阅下面的 CrossFit 参与者信息部分。

  • 在我们所做的一切中,有一个 高度重视运动员的安全 通过对机制和一致性的关注。一旦这些技能得到很好的建立,就会增加强度(更重的重量和速度)。

  • 这个 程序可以无限修改 (“规定的”或“比例的”——详情请参阅 CrossFit 参与者信息)适用于所有学生和教师运动员,以及家长、校友和通过我们在线 Google 课堂的虚拟学习者。

  • 我们提供 每天不断变化的锻炼 (WOD) 包括以下内容(为了准备目的,可以在前一天晚上在 Google 课堂上查看锻炼):

    • 代谢调节 - 有氧 WOD

    • 体操 - 自重 WOD,包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。

    • 举重和投掷 - 使用杠铃或药球

    • 体育运动

  • 我们的目标是成为 尽可能精通十个领域 身体技能或领域的:

    • 心血管和呼吸耐力

    • 耐力

    • 力量

    • 灵活性

    • 力量 

    • 速度

    • 协调

    • 敏捷

    • 平衡

    • 准确性

 

关于 CrossFit 安全性的一句话:

考虑到 CrossFit WOD 强度的潜力,存在一些公众​​误解,认为 CrossFit 是危险的。有关这种错误理解的信息发布在以下链接中。

参加 Crossfit 会不会有人受伤?是的,因为他们可能会进行任何体育活动。是否有一些 CrossFit 运动员和教练在危险地(并且自豪地)推动安全的边缘?是的,因为几乎所有的运动和体育活动都有。 

在 STMA 进行了整整两年的 CrossFit 计划后,数十名学生和教师运动员每天进行 WOD 没有受伤.  在同一时间段内,在 STMA 提供的几乎所有其他运动中,都发生了许多严重受伤(骨折、脑震荡、韧带撕裂等)。基于这些事实,参加 CrossFit 比参加 STMA 的其他运动更安全。 

CrossFit 会造成伤害吗?揭穿神话:

//thebarbellphysio.com/truth-crossfit-injuries/

 

校长 CrossFit 参与者信息 - 请在参加第一个 WOD 之前阅读!

 参与者需要什么?

  • 参与者需要一个最新的身体(上传到 学校 网站)、一瓶水、运动服和鞋子。

锻炼时间/地点?

  • 每天下午 3 点 20 分至下午 4 点 30 分在上楼放学后进行每日锻炼 (WOD)。

关于水合作用的重要说明

  • 即使在室外高温高湿的环境中进行 20-30 分钟的锻炼,正常水分充足的人也不会脱水。
  • 有时,学生运动员会将热和口渴混淆,这可能会产生负面甚至危险的后果。
  • 在WOD期间喝太多水很容易导致胃部不适。更糟糕的是,喝太多水会导致一种叫做 低钠血症,其中一个人稀释了关键的电解质水平,可能会导致危及生命的心脏问题,以及其他健康问题。

 我需要有 CrossFit 或其他锻炼经验才能参与吗? 

  • 无需任何经验即可参与。 WOD 可以作为“规定”(Rx) 的身体要求,并且可以/应该根据每个运动员的需要“缩放”或分区。

在开始 Crossfit 之前,还有哪些其他信息会有所帮助?

  • 与所有运动一样,Crossfit WOD 中使用了各种术语。对它们的一般知识将有所帮助,如下所述。熟悉本页末尾的各种链接和图表中描述的 CrossFit 的一般模型也将很有帮助。 

    • “规定”是我们用于为高级或精英运动员编程或设计的锻炼的术语。

    • 术语“规模”意味着以各种方式适应“规定的”锻炼,使它们根据需要不那么先进。缩放示例:

      • “膝盖俯卧撑”而不是双腿伸展的俯卧撑(“严格”俯卧撑);

      • 将代表总数从 100 次减少到 75 次再到 50 次;

      • 以较慢的速度和/或较轻的重量或无重量进行动作。 

    • 术语“分区”意味着将重复次数(“reps”)分解为更易于管理的数量(也称为“打破”)。分区示例:

      • 如果 WOD 要求 100 个俯卧撑和 100 个仰卧起坐,则可以将练习分解为一次完成 10 个俯卧撑或 10 个仰卧起坐,每组之间休息,直到 100 次或 10 组已完成 10 次重复。

  • 为了达到最大的表现潜力,运动员的睡眠和营养非常重要。

    • 建议至少睡 8 小时; 

    • 建议营养包括肉类和蔬菜、坚果和种子、一些水果、少量淀粉、无糖,且仅足以维持肌肉发育而不是脂肪。

  • 你会痛的!

    • 需要区分剧烈运动时的酸痛和受伤。一些以前没有进行过繁重体力劳动的学生运动员将肌肉和关节酸痛与受伤混淆了。我们将定期讨论差异。在每个 WOD 开始时,我们都会询问是否有人有任何需要我们注意的伤害。

  • 如有疑问或受伤,请在每次WOD开始时告知教练.

  

CrossFit 杂志:基于表现的生活方式资源

CrossFit 日志 - 什么是健身?

 100 字世界级健身

 

什么是 CrossFit?

定义 Crossfit:功能性运动

 

CrossFit 旨在培养这 10 项通用身体技能:

一般身体技能

 

发展的理论层次

发展的理论层次

 

*所有图片均由 //www.crossfit.com

 

 

 
 
 
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